Kost · 4 min at læse
Sunde snacks med få kalorier
En snack kan holde sulten væk til næste måltid. Men nogle snacks giver lige så mange kalorier som et helt måltid.
Gode snacks under 150 kcal
De her mætter godt i forhold til kalorierne, fordi de har protein, fibre eller meget vand.
| Snack | Portion | Kalorier | Protein |
|---|---|---|---|
| Skyr naturel, 1 bæger | 150 g | 91 kcal | 16,2 g |
| Æble, 1 stk. | 150 g | 78 kcal | 0,4 g |
| Gulerødder, 2 stk. | 150 g | 37 kcal | 0,8 g |
| Kiwi, 1 stk. | 75 g | 38 kcal | 0,7 g |
| Banan, 1 stk. | 120 g | 106 kcal | 1,4 g |
| Hytteost 5+, ½ bæger | 100 g | 73 kcal | 13,3 g |
| Knækbrød, 1 skive | 15 g | 48 kcal | 1,8 g |
| Riskiks, 1 stk. | 10 g | 39 kcal | 0,9 g |
Snacks, du skal passe på med
De er ikke usunde i sig selv, men kalorierne løber hurtigt op, fordi man nemt spiser meget af dem.
| Snack | Portion | Kalorier | Protein |
|---|---|---|---|
| Peanuts, en håndfuld | 50 g | 321 kcal | 14,2 g |
| Valnødder, en lille håndfuld | 30 g | 202 kcal | 5 g |
| Mørk chokolade, ½ plade | 50 g | 274 kcal | 2,9 g |
| Vindruer, en skål | 200 g | 131 kcal | 1,2 g |
Nødder er sunde og fulde af gode fedtstoffer, men en håndfuld kan nemt blive til 300 kcal. Vej dem et par gange, så du ved, hvordan en portion ser ud.
Tre råd til snacking
- Planlæg den. En snack, du har med, er bedre end det, du finder i automaten.
- Kombinér protein og fibre, fx skyr med bær eller knækbrød med hytteost.
- Spis den fra en tallerken, ikke direkte fra posen.
Tallene er fra Den Danske Fødevaredatabase. Se også mad der mætter.
Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.
Prøv KaloraLæs også
- Sådan tæller du kalorier: en guide for begyndere
- Hvor meget protein skal du have?
- Makroer: protein, fedt og kulhydrat forklaret
- Sådan læser du en næringsdeklaration
- Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
- Mad der mætter, men har få kalorier
- Kalorier i alkohol: øl, vin og spiritus
- BMI: hvad det er, og hvad det ikke kan
- Intermittent faste: virker det?
- Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.