Kost · 4 min at læse
Kalorier i alkohol: øl, vin og spiritus
Alkohol er nemt at glemme, når man tæller kalorier. Men en hyggelig aften kan nemt give lige så mange kalorier som et ekstra måltid.
Alkohol har næsten lige så mange kalorier som fedt
Et gram ren alkohol giver ca. 7 kcal. Til sammenligning giver fedt 9 kcal og protein og kulhydrat 4 kcal pr. gram. En genstand indeholder 12 g alkohol og giver derfor ca. 84 kcal fra alkoholen alene. Øl, cider og søde drinks har også sukker og kulhydrat oven i.
Kalorier i typiske drikke
| Drik | Mængde | Kalorier fra alkohol | Ca. i alt |
|---|---|---|---|
| Pilsner, 4,6 % | 33 cl | 84 kcal | 130–140 kcal |
| Stærk øl, 7,5 % | 33 cl | 137 kcal | 200–230 kcal |
| Rødvin eller hvidvin, 12,5 % | 12 cl | 83 kcal | 85–100 kcal |
| Hel flaske vin, 12,5 % | 75 cl | 518 kcal | 520–600 kcal |
| Spiritus, 40 % | 4 cl | 88 kcal | ca. 90 kcal |
| Drink med sodavand | 4 cl + 20 cl | 88 kcal | 170–180 kcal |
Kalorier fra alkohol = mængde × alkoholprocent × 0,789 (alkoholens vægtfylde) × 7 kcal. "I alt" er et skøn, der også tæller sukker og kulhydrat med. Det varierer fra mærke til mærke.
Derfor tæller alkohol ekstra meget
- Det mætter ikke. Kalorier fra drikke giver ikke samme mæthed som mad.
- Det giver lyst til mere. Mange spiser mere, når de har drukket, især sent på aftenen.
- Det er let at miste tællingen. Fire øl er over 500 kcal, eller cirka et helt aftensmåltid.
Sundhedsstyrelsens anbefaling
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne højst drikker 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på samme dag. Jo mindre, jo bedre for helbredet.
Tip: Vælg alkoholfri øl, som kun har en brøkdel af kalorierne, eller skift hver anden drink ud med vand. Spiritus med danskvand i stedet for sodavand sparer omkring 80 kcal pr. drink.
I Kalora kan du skrive øl, vin og drinks ind ligesom mad, så de tæller med i dagens kalorier.
Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.
Prøv KaloraLæs også
- Sådan tæller du kalorier: en guide for begyndere
- Hvor meget protein skal du have?
- Makroer: protein, fedt og kulhydrat forklaret
- Sådan læser du en næringsdeklaration
- Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
- Mad der mætter, men har få kalorier
- BMI: hvad det er, og hvad det ikke kan
- Intermittent faste: virker det?
- Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
- Sunde snacks med få kalorier
Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.