Vægttab · 6 min at læse
Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
Der findes ikke ét tal, der passer til alle. Men det er ret enkelt at finde dit eget, og her er, hvordan du gør.
Kort svar
Du taber dig, når du spiser færre kalorier, end du forbrænder. For de fleste voksne betyder det et sted mellem 1.400 og 2.200 kcal om dagen, alt efter køn, størrelse og hvor aktiv man er. Den hurtigste måde at finde dit eget tal på er vores kalorieberegner.
Trin 1: Find dit forbrug
Først skal du vide, hvor meget du forbrænder på en almindelig dag. Det afhænger af køn, alder, højde, vægt og aktivitet. Kalora og beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som du kan se her.
Trin 2: Træk et underskud fra
1 kg kropsfedt svarer til ca. 7.700 kcal. Derfor giver et underskud på ca. 550 kcal om dagen et vægttab på omkring 0,5 kg om ugen.
| Tempo | Underskud pr. dag |
|---|---|
| 0,25 kg om ugen | ca. 275 kcal |
| 0,5 kg om ugen | ca. 550 kcal |
| 0,75 kg om ugen | ca. 825 kcal |
| 1 kg om ugen | ca. 1.100 kcal |
For de fleste er 0,25–0,75 kg om ugen et godt tempo. Det er til at holde ud, og du bevarer lettere musklerne.
Eksempler
Sådan ser det ud for fire forskellige personer, der vil tabe 0,5 kg om ugen:
| Person | Forbrug | Mål for at tabe sig |
|---|---|---|
| Kvinde, 35 år, 168 cm, 75 kg, lidt aktiv | 2.013 kcal | 1.460 kcal |
| Kvinde, 28 år, 162 cm, 68 kg, træner 3–5 gange | 2.157 kcal | 1.610 kcal |
| Mand, 40 år, 182 cm, 92 kg, sidder meget | 2.235 kcal | 1.680 kcal |
| Mand, 25 år, 178 cm, 80 kg, træner 3–5 gange | 2.778 kcal | 2.230 kcal |
Regnet med samme formel som appen. Dit eget tal kan være lidt anderledes.
Gå ikke for lavt
Det er fristende at skære meget ned for at tabe sig hurtigt. Men et meget lavt kalorieindtag gør dig sulten og træt, og det er svært at holde. Kalora går derfor aldrig under 1.200 kcal for kvinder og 1.500 kcal for mænd.
Tip: Spis mad, der mætter godt for få kalorier. Se vores liste over mad der mætter.
Justér efter et par uger
Formler giver et godt gæt, men alle kroppe er forskellige. Følg din vægt i 2–3 uger. Taber du dig langsommere end ventet, så skær 100–200 kcal mere fra. Går det for hurtigt, så læg lidt til. I Kalora bliver målet regnet om automatisk, når din vægt ændrer sig.
Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.
Prøv KaloraLæs også
- Sådan tæller du kalorier: en guide for begyndere
- Hvor meget protein skal du have?
- Makroer: protein, fedt og kulhydrat forklaret
- Sådan læser du en næringsdeklaration
- Mad der mætter, men har få kalorier
- Kalorier i alkohol: øl, vin og spiritus
- BMI: hvad det er, og hvad det ikke kan
- Intermittent faste: virker det?
- Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
- Sunde snacks med få kalorier
Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.