Motion · 4 min at læse
Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
10.000 skridt om dagen er blevet det tal, alle kender. Men hvor kommer det fra, og er det det rigtige mål for dig?
Hvor kommer 10.000 skridt fra?
Tallet stammer fra en japansk skridttæller fra 1960'erne, der hed noget i retning af "10.000-skridtsmåler". Det var et godt, rundt tal, men det kom ikke fra forskning.
Hvad siger forskningen?
Store undersøgelser viser, at flere skridt hænger sammen med lavere risiko for sygdom, og at gevinsten er størst, når man går fra få skridt til lidt flere. For mange voksne flader gevinsten ud et sted mellem 7.000 og 10.000 skridt om dagen, og for ældre lidt tidligere.
Det vigtigste er altså ikke at ramme præcis 10.000, men at gå lidt mere, end du gør i dag.
Hvor mange kalorier forbrænder du?
En gåtur forbrænder ca. 0,5 kcal pr. kg kropsvægt pr. kilometer. For en person på 75 kg og 175 cm giver det omtrent:
| Skridt | Cirka distance | Cirka kalorier |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,7 km | 27 kcal |
| 5.000 | 3,6 km | 135 kcal |
| 10.000 | 7,2 km | 269 kcal |
Skridtlængden er regnet som 41 % af højden. Vejer du mere, forbrænder du mere pr. skridt.
Sådan får du flere skridt
- Gå eller cykel en del af vejen til arbejde.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Gå en tur på 10 minutter efter aftensmaden.
- Tag telefonsamtaler stående eller gående.
I Kalora hentes dine skridt fra iPhonen. De skridt, der allerede er regnet med i dit aktivitetsniveau, giver ikke ekstra kalorier. Kun skridtene derover gør. Se hvordan.
Vil du regne en bestemt tur eller træning ud, så prøv forbrændingsberegneren.
Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.
Prøv KaloraLæs også
- Sådan tæller du kalorier: en guide for begyndere
- Hvor meget protein skal du have?
- Makroer: protein, fedt og kulhydrat forklaret
- Sådan læser du en næringsdeklaration
- Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
- Mad der mætter, men har få kalorier
- Kalorier i alkohol: øl, vin og spiritus
- BMI: hvad det er, og hvad det ikke kan
- Intermittent faste: virker det?
- Sunde snacks med få kalorier
Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.