Vægttab · 5 min at læse
Intermittent faste: virker det?
Intermittent faste betyder, at man kun spiser inden for bestemte tidsrum. Mange taber sig med det, men det er ikke magi.
De mest almindelige former
| Metode | Sådan gør du |
|---|---|
| 16:8 | Du spiser inden for 8 timer, fx kl. 12–20, og faster de andre 16 timer. |
| 14:10 | En mildere udgave: 10 timer med mad, 14 uden. |
| 5:2 | Du spiser normalt 5 dage om ugen og meget lidt (ca. 500–600 kcal) 2 dage. |
Mens du faster, kan du drikke vand, sort kaffe og te uden sukker.
Hvorfor taber man sig?
Fordi man som regel spiser mindre. Når der er færre timer at spise i, falder småspiseriet og den sene aftensnack bort. Forsøg, hvor man sammenligner faste med almindelig kalorieregnskab med samme antal kalorier, finder som regel nogenlunde samme vægttab.
Med andre ord: Det er kalorierne, der afgør vægttabet. Faste er bare én måde at spise færre af dem på.
Hvem passer det til?
- Folk, der alligevel ikke er sultne om morgenen.
- Folk, der har svært ved at stoppe med at spise om aftenen.
- Folk, der kan lide faste regler frem for at tælle alt.
Det passer dårligt, hvis du bliver meget sulten og spiser det hele igen bagefter.
Vær forsigtig: Er du gravid eller ammer, har du diabetes og tager medicin, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du begynder at faste.
Faste og kalorietælling sammen
Mange får mest ud af at kombinere de to: Fasten gør det lettere at holde igen, og kalorietællingen sikrer, at man ikke spiser det hele igen i de timer, man må spise. I Kalora kan du starte en faste med din egen fastetid og se, hvor længe der er tilbage.
Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.
Prøv KaloraLæs også
- Sådan tæller du kalorier: en guide for begyndere
- Hvor meget protein skal du have?
- Makroer: protein, fedt og kulhydrat forklaret
- Sådan læser du en næringsdeklaration
- Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig?
- Mad der mætter, men har få kalorier
- Kalorier i alkohol: øl, vin og spiritus
- BMI: hvad det er, og hvad det ikke kan
- Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
- Sunde snacks med få kalorier
Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.