Kom i gang · 6 min at læse

Sådan tæller du kalorier

At tælle kalorier lyder besværligt, men det handler mest om at få et overblik. Efter et par uger går det næsten af sig selv.

Hvad er en kalorie?

En kalorie er et mål for energi. Når man taler om mad, mener man som regel kilokalorier, skrevet kcal. Kroppen bruger energi hele døgnet: når du sover, tænker, går og træner. Den energi får den fra maden.

På pakker står energien både i kcal og i kilojoule (kJ). 1 kcal er ca. 4,2 kJ, så 1000 kJ er ca. 240 kcal.

Hvorfor virker det?

Spiser du færre kalorier, end kroppen bruger, henter den resten fra dine fedtdepoter, og du taber dig. Spiser du flere, gemmer kroppen det overskydende, og du tager på. Det kaldes energibalance.

Som en tommelfingerregel svarer 1 kg kropsfedt til ca. 7.700 kcal. Spiser du 500 kcal mindre, end du forbrænder, hver dag, giver det ca. 3.500 kcal om ugen, eller knap et halvt kilo.

Godt at vide: Vægten svinger fra dag til dag på grund af væske, salt og mad i maven. Kig på udviklingen over et par uger, ikke på en enkelt morgen.

Hvor mange kalorier skal du have?

Det afhænger af dit køn, din alder, højde, vægt og hvor aktiv du er. Brug vores gratis kalorieberegner for at få et udgangspunkt. Kalora bruger den samme udregning og justerer målet, når din vægt ændrer sig.

Gå ikke for langt ned. Et meget lavt kalorieindtag er svært at holde, og du risikerer at miste muskler og energi. Et tempo på 0,25 til 0,75 kg om ugen er realistisk for de fleste.

8 råd til de første uger

Skriv det hele ind. Også mælken i kaffen, olien på panden og den ene småkage. Det er de små ting, der tæller.
Brug en køkkenvægt i starten. De fleste gætter for lavt på portioner. Efter et par uger har du et godt øje for, hvad 100 g ser ud som.
Skriv ind, mens du spiser. Så glemmer du ikke noget. Det tager få sekunder med stregkodescanneren.
Gem dine faste måltider. De fleste spiser nogenlunde det samme til morgenmad og frokost. Gem det som en ret, så er det ét tryk.
Husk drikkevarer. Juice, sodavand, alkohol og kaffe med mælk kan give mange kalorier uden at mætte.
Spis protein til hvert måltid. Det mætter godt og hjælper dig med at bevare musklerne. Læs mere i guiden om protein.
Vej dig på samme tid. Fx om morgenen efter toilettet, før du spiser. Så kan tallene sammenlignes.
Det behøver ikke være perfekt. En dag over målet ødelægger ingenting. Det er gennemsnittet over uger, der tæller.

Hvor længe skal man tælle?

Det er helt op til dig. Mange tæller i nogle måneder, til de har nået deres mål og har lært, hvad deres mad indeholder. Andre fortsætter, fordi overblikket gør det lettere at holde vægten.

Prøv Kalora gratis. Scan stregkoden, find danske varer og se dit kalorie- og proteinmål hver dag.

Prøv Kalora

Læs også

Guiden er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Har du en sygdom, er du gravid, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer din kost.